Como tornar a alimentação uma aliada na nossa saúde

Entender a importância da alimentação para a nossa saúde não é nenhuma novidade. Mais do que apenas “acabar” com a nossa fome, os alimentos que consumimos influenciam diretamente no nosso dia a dia, podendo influenciar nosso humor, energia, e, acima de tudo, ajudar a prevenir diversos tipos de doenças. 

O grande desafio aqui é entender como conseguimos extrair ao máximo o potencial da nossa alimentação para transformá-la em nossa aliada na saúde.

Opte por alimentos naturais

Se não é novidade a importância da alimentação, também não é novidade que os alimentos processados são grandes vilões da nossa saúde. Isso acontece porque esse tipo de alimento é rico em açúcares, gorduras saturadas, sódio e aditivos químicos. 

Já os alimentos naturais e integrais, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, nozes e sementes, são ricos em nutrientes essenciais. Então, sempre priorize esses alimentos naturais ricos em  vitaminas, minerais e fibras que o corpo necessita para funcionar corretamente.

Pratique a Moderação

Uma coisa que você deve entender é que nenhum alimento é completamente proibido, desde que consumido moderação, especialmente os que são ricos em açúcares, sal e gorduras saturadas. Comer com equilíbrio evita excessos e ajuda a manter um peso saudável, reduzindo o risco de doenças como obesidade, diabetes e hipertensão.

Tenha mais variedade no prato

Sabe aquele prato bonito, cheio de alimentos coloridos, que você costuma ver as pessoas postando no Instagram? Pois é, um prato colorido geralmente indica a presença de uma variedade de nutrientes. Cada grupo de alimentos oferece benefícios diferentes. 

Vegetais verdes, por exemplo, são ricos em ferro e cálcio, enquanto frutas alaranjadas, como cenouras e abóboras, são fontes de vitamina A. Você não precisa mudar a chave de uma hora para outra, como dissemos, é preciso praticar e ir com moderação.

Beba mais água

O corpo humano na fase adulta é composto em média por 60% de água. Apenas este dado já deve mostrar a importância de beber água diariamente, pois a boa hidratação é fundamental para o bom funcionamento do corpo. 

Quer mais motivos? A água auxilia na digestão, absorção de nutrientes, regulação da temperatura corporal e eliminação de toxinas. Substituir bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos industrializados, por água pode ter um impacto positivo significativo na saúde. 

A dica é beber em média 2 litros de água por dia, então procure ter sempre uma garrafinha por perto de você!

Busque acompanhamento

Ir no “achometro” não é uma boa ideia. Muitas vezes vemos pessoas reclamando que comem pouco e não emagrecem ou que mesmo se “alimentando melhor” estão com vitaminas e minerais baixos. Isso acontece porque cada pessoa precisa entender melhor o que de fato precisa comer para ter uma alimentação saúdavel.

Consultar uma nutricionista é importante para criar uma dieta de acordo com a sua necessidade. Através de uma corretora de plano de saúde você encontra diversas operadoras que oferecem esse serviço. Assim, você consegue um acompanhamento profissional e cria metas mais fáceis de serem atingidas.